Especialista ressalta exercício ideal para cada idade

Dernival Bertoncel exercícios aeróbicos fortalecem os músculos   A prática de exercícios físicos é essencial e, juntamente com uma alimentação equilibrada e saudável, combate obesidade, hipertensão, diabetes etc. Faz bem ao corpo e promove autoestima, através da inclusão social. No entanto, é bom lembrar que para cada idade há uma prática adequada, já que o organismo tem necessidades diferentes.   De acordo com Dernival Bertoncello, professor da UFTM, o recomendável para crianças e adolescentes são exercícios coletivos e que estimulem uma competição sadia, pois nesta idade eles não se acostumam a atividades repetitivas. “Até 18 anos, idade em que o jovem está em fase de crescimento e formação, não se aconselha a musculação pesada, pois esse tipo de exercício pode interferir de forma negativa no processo natural do organismo”, destaca o especialista em Fisiologia e Cinesiologia do Esforço.   Para Bertoncello, dos 20 aos 30 anos, a pessoa está em sua fase produtiva. “Nesta idade já é interessante a prática de um exercício com carga, porque o indivíduo sedentário passa a perder massa magra, músculo e, para o peso ser mantido, acontece o ganho de gordura”. Ele aconselha a fazer exercícios aeróbicos, para manter o fortalecimento muscular e perder gordura ruim, persistindo com esse hábito ao longo de toda a vida adulta.   Nessa fase, os músculos, ligamentos e articulações estão a todo vapor. Vale apostar na musculação aliada a exercícios como corrida e caminhada ou atividades dinâmicas como aulas de boxe, spinning, jump e até escalada, para os adeptos dos esportes radicais. A não ser que existam restrições médicas, todas as atividades físicas são bem-vindas. Por isso, é indispensável fazer uma avaliação completa antes de escolher a atividade desejada.   Dos 30 aos 40 anos, exercícios como pilates e fortalecimento servem tanto para a prevenção como o tratamento de problemas posturais, além de deixar o corpo tonificado, protegido e flexível. “Alongamento é uma coisa que deve ser feita desde a infância até o fim da vida, mas é diferente dos exercícios. Deve-se tirar alguns minutos todos os dias para fazê-lo”, declara Bertoncello. Ioga, tai-chi, alongamento, a escolha vai depender do estilo de vida do indivíduo, uma vez que pessoas mais dinâmicas exigem exercícios mais agitados.   A partir dos 25 anos, a mulher perde 1% da capacidade aeróbica por ano. Exercícios regulares atenuam essa queda.