As restrições vão depender do físico de cada indivíduo

A partir dos 50 anos o ideal são atividades em grupo   As restrições a cada tipo de atividade física vão depender do tipo físico de cada indivíduo, levando-se em consideração a prática, doenças que possui etc. “Isso vai exigir para cada pessoa um acompanhamento nutricional específico, dependendo do seu objetivo, como perda de peso, ganho de massa muscular, ganho de resistência, pressão arterial, melhora respiratória, com um exercício traçado de acordo com suas particularidades.   Quando há predisposição a doenças, a avaliação deve ser feita a cada três meses. “Em fase de tratamento, esse período passa a ser semanal”, frisa Dernival Bertoncello, professor da UFTM.   Nas mulheres, a faixa etária de 45 a 58 anos é marcada pela menopausa. A prática de exercícios nessa fase afasta apatia, insônia e dor de cabeça. Também diminui a incidência de diabetes, câncer e problemas cardíacos. Os mais indicados são exercícios de fortalecimento, caminhada ou musculação. O exercício estimula a renovação dos ossos e previne osteoporose.   “Pensava-se há algum tempo que idosos não podiam fazer exercícios com carga, mas hoje sabe-se que o exercício para pessoa que já têm perda de massa óssea ameniza ou reverte o quadro de osteoporose e artrose”, afirma o especialista. Por isso, a partir dos 50 anos, o ideal são atividades em grupo. “O idoso pode fazer novos amigos e interagir com o grupo, ao mesmo tempo que faz exercícios. É bom para o corpo e a mente”, completa. As atividades mais recomendadas são natação e hidroginástica. A água reduz o impacto sobre ossos e articulações e a sobrecarga acaba sendo prejudicial.   Exercícios como corrida, bicicleta e natação ajudam a desenvolver a resistência cardiorrespiratória quando feitos três vezes por semana, de 50 minutos a uma hora, regularmente. “O importante é que o indivíduo faça uma atividade que goste para sentir prazer, e não como uma obrigação”, destaca.   Agora é só escolher o exercício que mais lhe agrada, sem se esquecer dos cuidados essenciais: escolha o melhor horário, de manhã ou no fim de tarde por conta do calor, tome muita água antes, durante e depois, e sempre com um acompanhamento regular. “Todo mundo precisa de algum tipo de atividade física, mesmo a pessoa que está acamada ou na cadeira de rodas. Por isso, o exercício deve ser específico”, completa o especialista.