SAÚDE

Confira os horários mais indicados para fazer exercício durante o verão

Período ideal depende do organismo de cada pessoa

Publicado em 08/02/2019 às 14:29Atualizado em 17/12/2022 às 18:01
Compartilhar

Foto/Divulgação

A exposição ao sol estimula a produção de hormônios. Serotonina, dopamina e melatonina são as grandes responsáveis pela sensação de bem-estar, maior energia e regulação do sono. É, por isso, que no verão muitas pessoas se sentem mais dispostas a realizar exercícios físicos. Contudo, é preciso ter em mente que o nível de exposição à luz solar precisa ser moderado, pois em situações extremas de sol a pino, a radiação solar pode provocar o efeito oposto.

No verão, as temperaturas em algumas cidades brasileiras ultrapassam os 30 graus. Os horários  próximos ao meio dia são os mais intensos, enquanto no início da manhã e final da tarde o calor costuma ser mais moderado, salvo algumas exceções. Assim, é necessário beber muita água para se hidratar antes e depois dos exercícios, além de consumir isotônicos e água de coco, que também são ótimas alternativas para a hidratação do organismo.

De forma geral, se você deseja caminhar, correr, andar de bicicleta, alongar ou exercitar o corpo de outra forma, o ideal é fazer sua atividade quando o sol não está excessivamente intenso, como no início da manhã, ou por volta das cinco horas da tarde. Dependendo do exercício escolhido, é fundamental usar roupas e calçados adequados, como um tênis Adidas feminino, masculino e outras marcas esportivas. Exercícios matinais X exercícios vespertinos

Apesar dessas indicações, o melhor horário depende do organismo de cada indivíduo. Diferentes períodos do dia apresentam vantagens e desvantagens para a prática de exercícios. Há estudos que mostraram, por exemplo, que a prática do exercício matinal é positivo para a criação de um hábito. Afinal, nesse período do dia, os compromissos pessoais e profissionais ainda não aconteceram, e o corpo está mais disposto.

Se o objetivo for ir de bicicleta para o trabalho, a pessoa também tem mais uma vantagem, já que sentirá mais vigor e bom humor: características estimuladas pela endorfina que o corpo libera. A desvantagem dos treinos pela manhã, no entanto, giram em torno de que a temperatura do corpo tende a ser mais baixa, aumentando o risco de lesões.

Quem treina no final do dia, no entanto, se beneficia dos altos níveis de hormônio e temperatura corporal, o que favorece a prática de exercícios físicos voltados à performance, como aumento da massa muscular e resistência. Também é uma forma de relaxar depois de um dia cheio de stress no trabalho. A prática de atividades de alta intensidade após às 21h não é recomendada, porque podem retardar o sono.

Contudo, é o ritmo circadiano, mais conhecido como relógio biológico, que regula os hormônios, a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e outras funções do corpo. Todos esses aspectos influenciam o quão alerta uma pessoa estará em diferentes horários do dia. É por este motivo que alguns não conseguem de jeito nenhum fazer atividades no início da manhã e outra não têm “forças” para se exercitar no fim do dia.

A serviço da BBC, o secretário-geral da Federação Espanhola de Esportes, Luis Franco Banfonte, afirma: "Há correlações entre exposição à luz, estações (do ano) e características individuais. Não dá para generalizar porque é algo muito pessoal”. Assim, escolha o horário que seu organismo melhor se adequa e dedique-se à prática constante de atividades físicas para usufruir de um estilo de vida mais saudável.

Assuntos Relacionados
Compartilhar
Logotipo JM Magazine
Logotipo JM Online
Logotipo JM Online
Logotipo JM Rádio
Logotipo Editoria & Gráfica Vitória
JM Online© Copyright 2025Todos os direitos reservados.
Distribuído por
Publicado no
Desenvolvido por