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SAÚDE

Respiração correta é essencial para garantir resultados desejados

A prática regular de exercícios físicos traz à saúde benefícios amplamente reconhecidos, como, por exemplo, o bom funcionamento dos músculos e ossos e o controle de peso

Última atualização: 03/09/2014 - 18:41:00.

A prática regular de exercícios físicos traz à saúde benefícios amplamente reconhecidos, como, por exemplo, o bom funcionamento dos músculos e ossos e o controle de peso. Mas o que muitos não sabem é que a respiração correta é essencial para garantir os resultados desejados com o treinamento.

Com o objetivo de orientar a população sobre os benefícios da respiração nasal, a Academia Brasileira de Rinologia (ABR) realiza a campanha “Respire pelo Nariz e Viva Melhor”. Desenvolvida em parceria com a Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF), a ação busca conscientizar a população sobre a importância da respiração nasal na prática esportiva e também no dia a dia. “O corpo realiza a respiração de forma involuntária. O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, sendo que qualquer alteração nesse procedimento pode ser prejudicial à saúde”, explica o presidente da ABR, João Telles Júnior.

Um dos principais fatores que dificultam a respiração pelo nariz é a obstrução nasal, que pode ser causada por inflamações no órgão. De acordo com o otorrinolaringologista Fabrizio Romano, coordenador da campanha, o esportista que sofre de rinites, sinusites e resfriados, por exemplo, corre mais risco de se desidratar. “As narinas são responsáveis por aquecer e umidificar o ar e realizam a filtragem do oxigênio. O atleta que realiza a respiração oral sente a boca seca e precisa consumir mais água para repor a umidade com mais frequência do que quem utiliza o nariz”, esclarece.

O médico alerta para os cuidados com exercícios de musculação. “Nas academias, é comum ver os praticantes realizando a manobra de Valsalva e segurando a respiração ao levantar peso, o que pode causar hipertensão arterial e outros problemas, como a lesão nos tímpanos. O correto é soltar o ar durante a contração muscular e não prendê-lo”, explica.

Praticantes de esportes de aventura ou de alta intensidade sofrem ainda mais os efeitos da respiração incorreta. Segundo o médico do esporte Gabriel Ganme, após uma prova de longa duração, como maratonas, triatlos e os giros de ciclismo, os atletas enfrentam um problema chamado de “janela imunológica”, quando as defesas do organismo ficam debilitadas. “A realização de exercícios extenuantes fazem com que o organismo não trabalhe de maneira eficiente. Por isso, é muito comum ver esportistas com infecções nas vias respiratórias inferiores, principalmente em lugares de baixa umidade, quando as narinas não funcionam em plena capacidade. Respirar corretamente minimiza esse problema, porque a janela imunológica será pior em quem respira mal”, explica.

O especialista faz recomendações para a prática de esportes de aventura realizados em altitudes elevadas, como trekking, alpinismo e esqui. “Com o ar rarefeito das regiões mais altas, há um aumento da frequência respiratória. Por isso, o recomendado é aumentar a hidratação e utilizar umidificador, já que nas montanhas o ar é ainda mais seco”, conclui Gabriel Ganme.

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