Frio e seca: estação requer cuidados essenciais durante treinamentos e atividades físicas

As temperaturas baixas e o tempo seco podem afetar a rotina de treinamentos e atividades físicas de atletas e praticantes de corrida, interferindo no desempenho e na saúde. O período mais ameno pode trazer a sensação de melhores condições para as práticas, principalmente ao ar livre, mas requer bastante atenção. Profissionais alertam para os efeitos no corpo e os cuidados necessários durante esse período do ano.

“As baixas temperaturas e o clima seco podem trazer desafios importantes para o nosso organismo, principalmente em atividades ao ar livre. Nessa época do ano as doenças respiratórias são mais comuns e estão entre as principais causas de queda de rendimento, sobretudo nos atletas”, afirma a doutora Carla Tavares, coordenadora de Medicina do Esporte do Mater Dei.

A respiração é uma das condições mais afetadas nos meses mais frios e de baixa umidade do ar, sobretudo em pessoas com histórico de comorbidades ou doenças como rinite e sinusite. Falta de ar, cansaço excessivo, tontura ou dor de cabeça podem ocorrer devido às condições climáticas e indica que o corpo está sofrendo os impactos do clima. Carla alerta para os riscos e recomenda uma melhor estratégia.

“O clima interfere no desempenho físico e é comum ressecamento das vias aéreas, irritação, tosse, desconforto respiratório e maior risco de broncoespasmo. Evitar treino excessivo, respeitar os sinais do corpo, reduzir a carga de treino quando necessário e sempre procurar avaliação médica para uma orientação adequada é fundamental para manter a rotina de treinos nesse período”, disse.

Outros cuidados simples, mas essenciais e que fazem a diferença dizem respeito a hidratação e  alimentação. Se hidratar é fundamental em todos os períodos do ano e, nesses meses, devido ao ar seco, é comum a perda de líquidos, o que pode evoluir para uma desidratação. “No inverno, o mecanismo da sede fica mascarado. Como não vemos o suor escorrer, o corpo desidrata sem disparar os alarmes tradicionais. A hidratação no frio precisa ser uma tarefa planejada”, alerta a nutricionista Amanda Brant, da plataforma Queima Diária.

É preciso ficar alerta e manter a hidratação e a quantidade necessária de líquidos mesmo quando não parece que sentimos sede. “A falta de sede no frio sabota diretamente a nossa produtividade e, no treino, o impacto é imediato. Uma excelente tática é enriquecer a hidratação com sopas, caldos magros e frutas ricas em água como mexerica, laranja e melão, que repõem líquidos e fornecem eletrólitos essenciais”, afirma Amanda.

A alimentação correta é sempre uma aliada importante. A nutricionista da plataforma Queima Diária orienta para uma dieta equilibrada, que priorize alimentos que fortalecem o sistema imunológico. “No frio, a alimentação precisa focar em proteger as mucosas respiratórias e cuidar do intestino. Nutrientes como o betacaroteno da abóbora e da cenoura evitam que as vias aéreas fiquem rachadas e vulneráveis ao ar seco. Junte a isso o zinco das sementes, a vitamina C das frutas cítricas e uma boa base de proteínas para criar uma barreira natural eficiente”, completou.

A importância do alongamento no tempo frio

Antes de iniciar as atividades físicas, o aquecimento ganha papel crucial, principalmente durante os meses mais frios. Com as temperaturas mais baixas, músculos e articulações ficam mais rígidos, o que aumenta o risco de lesões. Médica do esporte da Rede Mater Dei, Carla Tavares recomenda a realização de exercícios de mobilidade para ativar os músculos antes de iniciar as práticas.

“Nos meses mais frios temos uma redução da flexibilidade muscular e da elasticidade dos tecidos, então podemos ficar mais suscetíveis a algumas lesões musculares e de tendões. Por isso, o aquecimento é indispensável. Realizar um bom alongamento ajuda na regulação da temperatura corporal. Se não estamos devidamente aquecidos, gastamos mais energia para manter a temperatura do corpo, levando a uma maior fadiga, e assim a recuperação tem que ser ainda mais cuidadosa”, explicou.

Por fim, com os cuidados adequados durante a estação de seca e frio, o organismo pode não sofrer tanta interferência com a rotina de treinos. Seguindo orientações dos profissionais, é possível aproveitar os benefícios dos treinos durante esses meses, mantendo a regularidade das atividades físicas com mais segurança, conforto e garantindo um bom desempenho, assim como orienta a doutora Carla Tavares.

“A atividade física continua sendo uma das melhores ferramentas para a promoção de saúde, mesmo durante o inverno. É importante tentar se manter ativo com estratégias para fazer o exercício de forma segura. Respeitar os sinais do corpo, manter boa hidratação, sono e recuperação para manter uma boa imunidade. Dessa forma é possível preservar a saúde e manter o desempenho mesmo na época do ano com o clima frio e seco”, comentou a médica.

Fonte: O Tempo.